Alimentazione estiva: tenersi in forma senza rinunce

Con l’estate alle porte una preoccupazione un po’ condivisa da tutti è quella di mettere su qualche kiletto tra vacanze e passeggiate fuori porta. Eppure con qualche attenzione in più sul fronte alimentare, possiamo mantenere la forma fisica senza rinunciare al gusto. 

In questo articolo, oltre a darvi alcuni suggerimenti per non prendere peso, scopriamo anche quali sono i rimedi che la natura mette a nostra disposizione. 

Acqua, pasti regolari e spuntini

Gli accorgimenti che si possono adottare sul fronte alimentare per affrontare meglio l’estate e soprattutto il caldo sono tanti. In primo luogo è indispensabile assumere almeno due litri di acqua al giorno per compensare anche quella che eliminiamo a causa dell’eccessiva sudorazione. L’acqua, inoltre, favorisce anche la digestione. 

Mangiare bene significa soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero nel modo giusto, cioè stando attenti alle quantità anche facendo pasti regolari. A tal proposito l’ideale sarebbe fare spuntini per evitare di arrivare ai pasti principali più affamati che mai.

In 24 ore i pasti da distribuire dovrebbero essere 5, partendo da una colazione ricca che serve a dare la giusta carica per iniziare la giornata. Poi ci sono i due pasti principali, pranzo e cena, preceduti da uno spuntino mattutino e uno pomeridiano. Questi ultimi devono essere abbastanza leggeri come snack, yogurt o frutta. 

Cibi sani e nutrienti, ma senza rinunce

Portare in tavola cibi freschi e leggeri significa soddisfare i desideri del palato, cercando anche di non creare danni alla linea. Primo freddo o insalata mista sono consigliati per mantenere un’alimentazione equilibrata, che ci aiuti anche ad affrontare la calura estiva. Con questo stesso obiettivo è da preferire la carne bianca a quella rossa, perché ricca di proteine e povera di grassi. 

Altro grande protagonista indiscusso di una dieta leggera e gustosa è il pesce, di solito povero di grassi e ricco di sostanze nutritive. 

Gli amanti della pizza possono, invece, dormire sonni tranquilli e continuare a mangiarla, magari evitando di mangiare nella stessa giornata anche pasta e pane.

Non è il caso neppure di rinunciare al gelato, altro grande protagonista della stagione più calda, che costituisce a tutti gli effetti un pasto ed è da preferire in versione artigianale.

Un altro ruolo importante in una corretta alimentazione estiva è quello rivestito dalla frutta.

Frutta estiva: per combattere il caldo e tenersi in forma

Di norma è meglio scegliere la frutta di stagione, ma senza esagerare con le dosi. Possiamo optare per:

• l’anguria, che contiene vitamine, sali minerali e potassio e può esserci d’aiuto quando ci sentiamo spossati;

• la pesca, che ha poche calorie e tante fibre che aiutano a regolarizzare il sistema digestivo;

• la prugna, che contiene antiossidanti e svolge anche una funzione depurativa per il nostro corpo;

• l’ananas, che con le sue proprietà diuretiche è considerato il frutto per eccellenza dell’estate. 

Ancora, per aiutare il nostro corpo a rimanere in equilibrio rispetto al peso, ci sono altri accorgimenti naturali che possiamo adottare.

Altri rimedi naturali per restare in forma in estate

Chi non ama la frutta può in alternativa sostituirla con centrifughe o macedonie, purché non siano troppo zuccherate. Possiamo optare anche per integratori o tisane a base di erbe o estratti naturali. Gli ingredienti da preferire nel caso in cui si volesse optare per questi ultimi sono:

• finocchio, che favorisce la digestione e svolge una funzione depurativa;

• thè verde, che riduce i livelli di colesterolo e ha proprietà dimagranti;

• piperina, che si trova nel pepe nero e aiuta a bruciare le calorie;

• arancio amaro, che brucia i grassi e scioglie i cumuli di cellulite. 

Il rimedio naturale di Fitosystem: Kit Dimagrante

Per chi desidera preservare la linea con un piccolo aiuto della natura, Fitosystem ha pensato ad un Kit Dimagrante, costituito da tre prodotti in cui ritroviamo alcuni degli estratti suddetti. Parliamo di:

Dima Power, che controlla il senso di fame e stimola il metabolismo;

System Slim, che contrasta gli inestetismi della cellulite;

System Liquidren, che favorisce il drenaggio dei liquidi corporei.